Uzturs
Geineris
Sāku domāt par geinera iegādi. Pagaidām skatos uz CytoGainer pusi. Nezinu tikai vai sūtīt no USA, vai pirkt tepat Latvijā. lasīt visu
Nekas uz priekšu neiet
Izņemot nedaudz pareizāku ēšanu nekas uz priekšu neiet. Neesmu bijis arī zālē un nedaudz saķēru iesnas laukos. No alus pie hokeja šodien atturos. :D lasīt visu
Ēdienkarte
Tātad beidzot esmu saņēmusies uzrakstīt savu nedēļas ēdienkartes plānu , izrēķinot arī kalorijaskatrai dienai...centīšos to stingri ievērot :) Kad plāns būs gatavs parādīšu arī jums, lai jums vieglak taisiit savus :)) lasīt visu
Diēta un treniņi
Šorīt knapi knapi dabūju bļodiņu auzu pārslu ar pienu iekšā. Vēlāk gan normāli nogrēkojos Lido ar vistas šašliku un ceptiem (jā, ceptiem) kartupeļiem un kvasu. Tā, ka šo dienu nāksies norakstīt. Un arī vakarā nekas labāks par cūkas karbonādi nespīd. Rīt braucu uz tirgu pēc filejas, dārzeņiem un augļiem. Un domāju iepirkt 100% Whey proteīnu. Vienīgais, ka ūdeni vairāk dzeru un vitamīnus ar. Kā arī centīšos iet laicīgāk gulēt, nevis kā parasti - ap diviem. Uz sporta zāli eju piektdien. Piektdien arī atjaunošu grafiku par svaru. lasīt visu
Atpakaļ pie treniņiem
Tātad, no rītdienas, apņemos atsākt ēst pareizi - normālas brokastis un vēl vismaz 4 ēdienreizes. Nevis divreiz pa dienu piestumt pilnu vēderu. Forši, ka tagad varēšu visu reģistrēt grafikos un to arī darīšu. Sporta zāles abonaments jau kabatā - fiziskais gan pakaļā. :D Pēdējo reiz, šķiet, pirms diviem mēnešiem biju. Vēlāk iepostēšu arī pašu diētu un treniņprogrammu. lasīt visu
10 ieteikumi veselīgai diētai
1. Tiecieties lietot uzturā pēc iespējas vairāk svaigus augļus un dārzeņus. Viegli vārīti vai nedaudz sautēti dārzeņi ir lielisks papildinājums veselīgai diētai. 2. Lietojiet uzturā pēc iespējas vairāk produktus ar augstu šķiedras saturu (augļi, dārzeņi, sēklu graudaugi, pākšaugi) un pēc iespējas mazāk dzīvnieku valsts uzturvielas. 3. Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā. Avota ūdens ir lieliska izvēle. Atceraties, ka 70% ķermeņa svars sastāv no ūdens un ūdens trūkums ir viens no cēloņiem, kādēļ rodas kāre pēc neveselīgām uzkodām. 4. Izvairieties no taukainiem ēdieniem, ēdieniem ar augstu sāls un cukura satura, tai skaitā rafinētiem produktiem. Rafinēto produktu kategorijā ietilpst apstrādātie graudaugi ... lasīt visu
Uzbarošanās
Šodien dodos uz veikalu un iepērku auzu pārslas, banānus, griķus, pienu, olas un biezpienu lielākos daudzumos. Rīt sāku baroties un pirmdien arī uz zāli. Ceru pavisam drīz ieraudzīt diezgan strauju līknes kāpumu šeit: http://www.gosport.lv/users/kristaps/charts/26/?c=308 lasīt visu