Pārtulkoju vienu rakstiņu, priekš sevis un priekš citiem :)

1. Diētas problēmas

Šī droši vien ir pirmā kļūda, ko pieļauj iesācējas, kad sāk nodarboties ar svaru cilāšanu. Iesācējas uzreiz ķeras pie treniņiem, bet aizmirst, ka ir jāizdara svarīgs darbs mājās. Protams, sākumā nevajag baigi iedziļināties sīkumos, bet vajadzētu palasīt kādu rakstu par uzturu. Atceries, ka bez nepieciešamajām uzturvielām tavu muskuļu audi neatjaunosies kā nākas. Tāpēc padomā ko ēd un cik daudz ēd.

2. Trūkst treniņa struktūras

Sakārto kārtīgi, kurās dienās kādas muskuļu grupas trenēsi. Parasti cilvēki mīl trenēt rokas un krūtis, bet aizmirst par tādām muskuļu grupām kā kājas un mugura. Tāpēc rodas nesabalansēta ķermeņa uzbūve.

3. Slikta forma

Parasti iesācēji grib izrādīt mežonīgu spēku un aizmirst par vingrinājuma izpildes formu. Nevajadzētu iešūpināt hanteli, bet izpildīti katru vingrinājumu precīzi. Ļoti noderīgi būtu uzprasīt, lai kāds parāda kā pareizi izpildīt vingrinājumu.

4. Trūkst disciplīnas

Lai veiksmīgi progresētu vajag regulāri iet uz treniņiem un regulāri ēst. Nevar vienu mēnesi trenēties, tad paņemt mēnesi brīvu, tā kaut ko sasniegt būs grūti. Vajag lai muskuļi pielāgojas un aug, bet to var panākt tikai regulāri trenējoties un kārtīgi ēdot.

5. Miega trūkums

Tieši miega laikā augšanas hormoni un testosterons izdalās visvairāk. Tāpēc, lai tavi muskuļi augtu, guli 8 stundas.

6. Brīvdienu tusiņi

Visiem patīk izklaidēties, vienīgi atceries, ka divas negulētas naktis nedēļā traucēs tavam progresam zālē. Arī pārāk liels daudzums alkohola ietekmēs tavu progresu.

7. Aizmirstam kājas

Pareizi trenējoties, kājas ir tava lielākā un stiprākā muskuļu grupa. Trenējot kājas arī pārējās muskuļu grupas gūs labumu, jo tajā brīdī ļoti daudz izdalās augšanas hormoni un citas vielas, kas palīdz muskuļu augšanā.

8. Netaisam kopējos vingrinājumus

Izdarot šos vingrinājumus muskuļu šķiedras tiek iesaistītas visvairāk, tāpēc ja vēlies pieaudzēt muskuļu masu, tev ir jātaisa šie vingrinājumi:

Squats

Deadlifts

Bench Press

Barbell Rows

Chins

Military Press

Close Grip Bench/Dips

Barbell Curls

Šeit nav visi kopējie vingrinājumi, taču vieni no populārākajiem. Iesaisti šos savā programmā un skaties kā tu kļūsti liels.

9. Pārtrenēšanās

Nevajag arī pārtrenēties, jo ja tu pārspīlē ar treniņiem muskuļi sāks degt un progress vai nu apstāsies vai vispār iestāsies regress. Tāpēc seko līdzi savam ķermenim un neaizmirsti, ka ir arī jāatpūšas. Zālē nevajadzētu pavadīt ilgāk par stundu. Vienu muskuļu grupu vajadzētu atpūtināt 72 stundas.

10. Netrenējam kardio

Trenējot kardio uzlabosies tava apetīte un tu daudz labāk jutīsies. Pamēģini 3 reizes nedēļa 20 minūtes pamīties ar riteni.